Κίνηση και Υγεία
Το 2022 φτάνει στο τέλος του και, αν μπορούσα να σας δώσω μόνο μια συμβουλή για το 2023, αυτή θα ήταν να αρχίσετε να κινείστε περισσότερο! Όλες οι σύγχρονες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη σωματική και ψυχική υγεία. Βελτιώνει την μνήμη, την διάθεση και την αυτοπεποίθηση. Μειώνει το άγχος, το στρες και την χοληστερίνη. Ελαττώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως είναι η άνοια, η οστεοπόρωση και η κατάθλιψη. Αυξάνει τον μυϊκό ιστό, την ισορροπία και την κινητικότητα, την δύναμη και την αντοχή στις καθημερινές δραστηριότητες.
Και, το σημαντικότερο, η άσκηση είναι δωρεάν και προσιτή σε όλους! Αν υπήρχε κάποιο φάρμακο με τα ίδια οφέλη, το πιθανότερο είναι ότι θα κόστιζε τόσο πολύ που ελάχιστοι θα μπορούσαν να το αγοράσουν!
Και όμως. Όλα αυτά τα χρόνια που εξασκώ την ιατρική, έχω ακούσει άπειρες δικαιολογίες από ασθενείς και φίλους για να μην εξασκηθούν. Η έλλειψη χρόνου ή/και χρημάτων, η πολύ δουλειά, η ενασχόληση με τα παιδιά, η «ντροπή» για το «πως είμαι τώρα», ο άσχημος καιρός, το «δεν μου αρέσει η γυμναστική» είναι μόνο κάποιες από τις πιο συχνές δικαιολογίες που έχω ακούσει. Αυτό συμβαίνει γιατί οι περισσότεροι έχουν συνδέσει την έννοια της άσκησης με την εικόνα ενός γυμναστήριου γεμάτου με ιδρωμένους ανθρώπους, στοιβαγμένους σαν σαρδέλες, που βαριανασαίνουν και μουγκρίζουν από τον πόνο και την κούραση των όσων κάνουν. Δεν χρειάζεται όμως να είναι έτσι. Απλά βρείτε μια δραστηριότητα που να εμπεριέχει μια μορφή κίνησης και αρχίστε να την κάνετε. Η πιο απλή επιλογή είναι το περπάτημα.
Η Αμερικάνικη Καρδιολογική Εταιρεία προτείνει 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα την εβδομάδα. Αυτό ισοδυναμεί με 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα, για 5 ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να το πετύχετε κατεβαίνοντας μια στάση νωρίτερα από το μετρό ή παρκάροντας το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά από την δουλειά σας.
Αν πάλι δεν μπορείτε να βάλετε στην ζωή σας το 30λεπτο περπάτημα σαν μια ξεχωριστή δραστηριότητα, προσπαθήστε να το εντάξετε μέσα στην ημέρα σας. Αν κάνετε δουλειές στο σπίτι, αλλάξτε συνεχώς δωμάτια, κάντε επιτόπιο βάδην ή ανεβοκατεβείτε τους ορόφους. Αν δουλεύετε σε γραφείο, σηκωθείτε από αυτό όσο πιο συχνά μπορείτε ή κουνήστε τα πόδια σας ενεργητικά κάτω από αυτό. Αν έχετε σκύλο, μην τον βγάζετε στην γωνία έξω από το σπίτι σας – πηγαίνετε τον μια μεγαλύτερη βόλτα στο κοντινότερο παρκάκι ή γύρω από το τετράγωνο σας. Αν έχετε ένα από εκείνα τα ρολόγια που μετράνε τα βήματα, βάλτε έναν αρχικά μικρό στόχο, πχ 5.000 βήματα, και προσπαθήστε κάθε εβδομάδα να τον αυξάνετε κατά 500-1000 βήματα.
Η Αμερικάνικη Καρδιολογική Εταιρεία αναφέρει επίσης ότι, αν θέλετε, μπορείτε τα ανταλλάξετε τα 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα με 75 λεπτά έντονης έντασης δραστηριότητα. Αυτό σίγουρα θα ευχαριστήσει όσους έχουν να διαθέσουν λιγότερο χρόνο: αντί για τα 30 λεπτά χαλαρού περπατήματος σε ίσιο δρόμο, δοκιμάστε να περπατήσετε για 15 λεπτά, πιο γρήγορα ή σε ανηφόρα! Τα οφέλη θα είναι τα ίδια, αν όχι και περισσότερα! Φυσικά, αν δεν κάνετε τακτικά άσκηση, πριν αποφασίσετε να δοκιμάσετε τις αντοχές σας στην ανηφόρα, επισκεφτείτε πρώτα τον ιατρό σας!
Και τι γίνεται αν δεν θέλετε να βγείτε έξω, γιατί βρέχει ή γιατί σε λίγο αρχίζει ο αγώνας; Θα αναβάλλετε τα 30 (ή 15) λεπτά σας; Όχι βέβαια! Αν δεν έχετε ηλεκτρικό διάδρομο ή ελλειπτικό ποδήλατο, μπορείτε να σταθείτε απλά μπροστά από την τηλεόραση και να κάνετε επιτόπιο βάδην, βαθιά καθίσματα, jumping jacks ή, για τους πιο τολμηρούς, burpees ! Εναλλακτικά, αν δεν θέλετε τίποτα από αυτά, μιας και η ελληνική τηλεόραση έχει άπειρες διαφημίσεις, μόλις αρχίσουν να παίζουν, εσείς μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε από το ένα δωμάτιο στο άλλο μέχρι να ξαναρχίσει το αγαπημένο σας πρόγραμμα!
Και μια τελευταία συμβουλή: ό,τι από τα παραπάνω αποφασίσετε να εφαρμόσετε μέσα στο 2023, μοιραστείτε το με κάποιον φίλο ή συγγενικό σας πρόσωπο. Γράψτε το σε ένα φύλλο χαρτί και κρεμάστε το κάπου που να το βλέπετε κάθε μέρα. Και αποφασίστε να το κάνετε, μόνο για εσάς και για κανέναν άλλον. Η υγεία είναι το πολυτιμότερο αγαθό που έχουμε. Καλές Γιορτές και Καλή Χρονιά σε όλους και όλες!
